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法医小丫头这到底是个什么梗?
大家听到“足底筋膜炎”,似乎会很陌生。但它的发病率足以引起人们的重视,在多类群体中,青年、老年、壮年等,也许都经历过脚后跟疼痛等问题,这里要当心的就是足底筋膜炎。
足底筋膜炎,是一种无菌性炎症,其主要表现在于过量运动等负重后出现足底疼痛,如高发群体为肥胖、过度运动等等。
在日常生活中,通常会出现人在一段时间内静止不动,一旦体位转变成站立,就可感受到不同程度的脚后跟疼痛,但走几步还会有所缓解,若运动或走路时间过长,疼痛感还会加倍。
还有的人也会在平时出行脚后跟疼痛,可经过一段时间之后,这种疼痛感有所缓解,就可能是生理性疼痛,无需过于的担心,病理性的则是长时间都无法缓解,如这里提到的足底筋膜炎。
目前已知的危险因素,包括生理性的退变,随着年龄的增长,机体会出现多种多样的变化,如大家可以清晰看到的黑发变白发、骨骼衰老、肌肉减少,特别是足底部的肌肉附着变少,大量的韧带组织筋膜网,无法时时刻刻都承受外界的压力,就可能导致足底筋膜发炎,甚至出现变形、断裂、充血等不适。
在相关调查发现,随着年龄的增长,足底筋膜炎的发生危险会与之增加;足部经常承受较大的压力,如肥胖、超重、搬重物等等,也会成为容易诱发足底筋膜炎的高危因素;足部没有很好地支撑,反反复复出现发炎,要警惕足底筋膜炎。
小腿力量训练:这是一种简单的拉伸,注意拉伸的过程中足部不要离开地面,充分体验到小腿后面的拉伸感,在这个状态下,人们通常不会感觉到疼痛,但如果不适感较为明显就要停止这个工作,并去医院做相关的检查。
足部肌肉的强化:大家可以把一块布放在地下,然后用足底的肌肉抓起毛巾放到另一个地方。这个动作可以帮助机体在短时间之内,更好地锻炼足部的肌肉并强化足底深层肌肉。
如果在这个过程中,出现明显的脚后跟疼痛,切记要立即停下,适当让脚步有一个修整的机会,避免炎症反应加重。同时,把体重控制在健康范围内,对足底也是个放松的方式。
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