不恶而严(bù è ér yán)怎么解读?

　　作为一名医生，我经常看到病人寻找有效的方法来控制他们的疼痛。虽然药物和疗法往往是焦点，但一个越来越重要的因素正在出现:饮食和肠道健康在疼痛管理中的作用。

　　研究揭示了肠道微生物群和慢性疼痛之间的重要联系，表明你的饮食选择可以极大地影响你的疼痛体验。

　　你的肠道微生物群由驻留在你肠道中的数万亿个微生物组成。这些微生物对于各种身体功能是必不可少的，包括你的消化、新陈代谢和免疫反应。健康的微生物群有助于调节炎症。这很重要，因为慢性炎症可能与疼痛状况有关，如关节炎、纤维肌痛和炎症性肠病(IBD)。

　　肠道-大脑联系方面的领先专家Emeran Mayer博士说:“肠道是一个感觉器官，与大脑沟通，影响我们的情绪和身体健康。”这强调了保持平衡的微生物群对最佳健康的重要性。

　　炎症是对受伤或感染的自然反应，但当它变成慢性时，它会导致持续的疼痛。你的饮食在调节炎症方面起着关键作用。富含抗氧化剂、omega-3脂肪酸和纤维的食物有助于缓解炎症，而高糖和不健康脂肪的加工食品会加剧炎症。

　　例如，一项发表在营养杂志发现富含水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪的饮食显着降低炎症标记。中西医结合的先驱安德鲁·韦尔博士强调，“吃抗炎饮食不仅可以改善健康，还可以减轻许多患者的痛苦。”

　　加入消炎食物。食用具有抗炎特性的食物——如浆果、绿叶蔬菜、姜黄和生姜——能给你提供必需的营养，帮助减轻炎症反应。

　　选择有益肠道健康的益生菌。酸奶、开菲尔、泡菜和朝鲜泡菜等发酵食品中发现的益生菌可以促进健康的肠道微生物群。平衡的微生物群可以帮助减少你的全身炎症。

　　胃肠病学专家和微生物组专家Robynne Chutkan博士指出:“肠道微生物组是我们健康的关键因素，保持其平衡可以显着改善慢性疼痛等疾病。”

　　保持水分。获得足够的水分对你的整体健康至关重要，包括肠道健康。脱水会导致消化问题，进而引发全身炎症。目标是喝大量的水，饮食中包括黄瓜和西瓜等补水食物。

　　考虑消除饮食。对一些人来说，某些食物会引发疼痛和炎症。常见的例子是面筋，乳制品和高度加工食品。在你的健康护理专家的帮助下，消除饮食可以帮助识别这些触发因素，并导致减轻你疼痛的饮食计划。

　　注意饮食是增强你的肠道疼痛联系的好方法。花点时间享受美食，注意饥饿的暗示，注意不同的食物如何影响你的身体。这些习惯可以带来更好的食物选择。写食物日记有助于确定你的饮食和疼痛程度之间的模式。

　　通过均衡的抗炎饮食，你可以帮助减少炎症，支持肠道健康，减轻疼痛。像往常一样，我鼓励你在对你的饮食做大的改变之前和你的健康护理专家谈谈，尤其是如果你有慢性疼痛的话。认识到肠道健康和疼痛之间的强大联系，让你能够采取有意义的措施来提高你的整体生活质量。

　　宁波银行前三季度净利207亿增7.02%，不良率持平年初宁波银行10月28日晚间公布的三季度业绩报告显示，今年1-9月，实现归属于母公司股东的净利润207.07亿元，同比增长7.02%；实现营业收入507.53亿元，同比增长7.45%；年化加权平均净资产收益率为14.51%；总资产收益率为0.96%。10.25% ；实现营业收入163.16亿元，同比增长8.12%。110.65亿元，较上年末的94.99亿元增加15.66亿元； 拨贷比3.08%，拨备覆盖率 404.80%。截至2024年9月末，宁波银行资产总额30676.66 亿元，较年初增长13.13%；贷款及垫款总额14557.05亿元，较年初增长16.20%；存款总额18637.59亿元，较年初增长18.99%。资本充足率方面，截至2024年9月末，宁波银行资本充足率、一级资本充足率、核心一级资本充足率分别为14.96%、10.63%和9.43%，均较上年末小幅下降。

　　惨败！“美国不安”据日本《每日新闻》网站10月28日报道，在27日举行的日本众议院选举中，组成执政联盟的自民党和公明党惨败，所获议席没有超过半数。报道称，日本唯一的盟友美国对此结果感到不安。“日本正面临政治大变动。”美国彭博社如此报道日本执政党在众议院失败的消息。美国《华尔街日报》指出，日本选民惩罚了美国盟友的领导人。美国《纽约时报》报道称，日本执政框架前景变得不明朗。报道又称，另一方面，对于日美同盟今后走向而言，11月5日的美国总统选举也将成为重要十字路口。民主党候选人、美国副总统哈里斯的姿态是，将延续现有路线。但是，如果共和党候选人、前总统特朗普在选举中获胜，则可能对日本产品加征关税，要求日本承担更多的驻日美军费用。

　　哈马斯官员称对任何能够结束冲突的协议方案持开放态度总台记者当地时间10月28日获悉，一名巴勒斯坦伊斯兰抵抗运动（哈马斯）高级官员称，哈马斯对任何能够结束加沙地带冲突、维护巴勒斯坦人民合法要求的协议方案持开放态度。这名官员表示，哈马斯将于28日晚些时候收到在卡塔尔首都多哈举行的新一轮加沙停火谈判的会谈结果，并将对其进行研究。如果结果是积极的，哈马斯将给予正式回复。这名官员还谴责以色列试图在谈判过程中设置障碍，目的是逼迫哈马斯拒绝有关协议方案。加沙地带停火谈判27日在卡塔尔首都多哈重启。哈马斯方面没有派代表出席。

　　沪苏通铁路吴淞口长江隧道越江段双线贯通，创造一项世界纪录“沪驰”、“通骋”两台国产盾构抵达接收井。沪苏通铁路又有新进展。10月28日，澎湃新闻记者从中国铁路上海局集团有限公司获悉，当日15时许，在上海市宝山区友谊路街道富锦东路漠河路施工现场，完成“渡江”使命的两台国产大盾构“沪驰号”“通骋号”并肩横卧在40米深的宝山接收井，标志着沪苏通铁路太仓至四团段吴淞口长江隧道越江段实现双线贯通。沪苏通铁路分两期建设，其中一期南通至安亭段于2020年7月1日开通运营；二期太仓至四团段北起沪苏通铁路太仓站，南接上海市浦东铁路四团站，途经江苏省苏州市所辖的太仓市及上海市嘉定区、宝山区、浦东新区和奉贤区。线公里，全线设太仓、徐行、上海宝山、外高桥、上海东、四团站，预留曹路站、惠南站。

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