维生素D到底有多重要？医生：关于维D的这些事你有必要知道

　　小王的妈妈今年四十五岁，休息日到市场买菜，不小心摔了一跤，起初以为不过是摔了一跤没什么大事，回到家后脚踝处却越来越疼，小王立刻带妈妈就医，拍片后发现

　　医生给出的诊断是缺乏维生素D导致的骨质疏松，才会轻轻摔一跤就会出现骨裂，由此可见，维生素D对人的身体健康至关重要，那么今天我们就一起来了解一下对健康影响如此之大的维生素D吧~

　　维生素D是一种脂溶性维生素，主要参与人体钙、磷的调节以及骨代谢。在疫情期间，人们对于健康的关注程度大大提升，维生素D与人体健康之间的关系同样日益受到关注。

　　大家对维生素D的认知大部分停留在补充维生素D就能补钙，实际上维生素D的好处远远不只是补钙，那么维生素D到底有哪些益处呢？

　　佝偻病是指由于儿童体内维生素D缺乏使钙磷代谢紊乱造成的一种以骨骼钙化不良为病变特征的全身性疾病，佝偻病虽然很少直接危害生命，但是容易并发肺炎、腹泻，严重的还会影响运动功能的发育，对儿童的身心健康都有非常大的影响。

　　维生素D又是如何预防佝偻病的呢？据研究，维生素D在体内的作用主要有三方面:①促进小肠黏膜细胞钙结合蛋白的生成，促进肠道钙磷重吸收；②促进肾小管钙磷的重吸收；③促进骨骼旧骨的溶解，以及新骨形成。（参考文献 维生素D缺乏性佝偻病治疗方案探究）

　　因此维生素D对于调整体内钙磷代谢有非常重要的作用，家长们要及时关注儿童的生长状态，一定不要忘记为儿童补充维生素D！

　　骨质疏松是在我国中老年人群中发病率较高的疾病，主要症状有身高变矮，驼背，背部疼痛，以及一些关节部位的疼痛，尤其在负重或者是行走之后加重这些症状，甚至有的患者没有任何症状，在轻微撞击后容易出现脆性的骨折。

　　根据实验研究表明，维生素D能起到的作用主要有：①促进骨基质形成及类骨质的矿化；②促进成骨细胞的分化，促进碱性磷酸酶 、骨钙素等蛋白的合成； ③促进成骨细胞增殖，促进破骨细胞的活化。（参考文献：老年骨质疏松症的危险因素研究）

　　维生素D在骨细胞的增殖和分化方面起到重要作用，中老年人要及时补充维生素D，避免骨头变“酥”。

　　维生素D除了可以预防儿童佝偻病和中老年人骨质疏松以外，它还可以通过防止细胞过度繁殖，预防某些癌症；还可以起到免疫抑制剂的作用从而防止免疫系统的过度反应。

　　维生素D存在为人体的健康做出了非常重要的贡献，即能为儿童预防佝偻病，又能够为中老年人预防骨质疏松，甚至还有预防某些癌症的功能，那么大家一定会好奇，自己会不会缺乏维生素D呢？有哪些人群最容易缺乏维生素D呢？

　　人们通常认为，北方相比南方光照较弱，特别是到了冬季光照时间又明显缩短，当地人就容易缺乏维生素D。但根据最近的人群研究发现：哪怕是在夏季的南方，光照充足、光照时间长，人群中维生素D缺乏和不足的现象依然很普遍。

　　首先，婴幼儿缺乏维生素D，可能是胎儿期母体缺乏的延续；其次，婴幼儿比成人外出频率少很多，出门时父母也很少会让其肌肤暴露在阳光下，这也是婴幼儿容易缺乏维生素D的原因之一。

　　最新的研究发现，维生素D与婴儿器官发育有十分重要的联系。因此，国家973计划中增加了维生素D对孕妇影响的调查研究。实验研究证明：过半数以上的孕妇在怀孕期间，体内维生素D的含量低于正常标准，这就有可能对胎儿的正常发育造成影响。（参考文献：维生素D缺乏性佝偻病治疗方案探究）

　　中老年人的皮下类固醇物质合成维生素D的能力会比年轻人有大幅度的下降，因此更加容易缺乏维生素D，上海生命科学研究团队近日发现：在我国中老年人群的血液中维生素D的含量是普遍处于较低的水平，维生素D充足的人群不足总人群的十分之一。

　　肥胖者更容易缺乏维生素D原因主要有两点：首先，大多数肥胖者不喜外出，在室内接受的光照远低于室外；其次，维生素D随脂肪蓄积分布到脂肪组织中，从而降低了血液中的维生素D水平。

　　维生素D大部分存在于动物性食物，素食主义者因为不吃肉，就无法从动物性食物中获取身体所需的维生素D，而完全不吃鸡蛋或牛奶的全素者出现维生素D缺乏症的可能性就更大。

　　看了那么多容易缺乏维生素D的人群，你是否属于其中之一呢？如果有朋友恰巧属于其中之一，也不用紧张，并不是只要属于这些人群就会缺乏维生素D，我们还要根据自身表现来判断。

　　首先，父母们要留心观察宝宝是否易出汗、有轻微O型腿。很多家长认为，婴儿易出汗、易哭闹是孩子正常的体质和性格问题，出现轻微的O型腿是孩子不良习惯问题，却没有想到这些情况都有可能是缺乏维生素D而患佝偻病的前兆，家长朋友一定多多充实自己的育儿健康知识，给孩子均衡的营养，帮助他健康成长。

　　其次，还要观察日常生活中有没有出现多汗、抽筋、四肢无力的情况呢？维生素D可以调节钙吸收，当缺乏时就会出现骨质疏松、多汗、抽筋等现象。同时在我们的肌肉上存在着维生素Ｄ感受器，缺乏时身体更容易疲惫、而且时常肌肉疼痛、四肢无力。

　　再者，有没有与大多数人同样饱受脱发、头发出油的困扰呢？头发的主要组成成分角蛋白中含有多种微量元素,其中就包括维生素D，缺乏维生素D时还可能造成油脂分泌过多，以及影响毛囊的正常生长，都会导致脱发加剧。

　　除此之外，大家留意一下低落的心情会不会每隔一段时间就找上门？维生素Ｄ对于维持大脑中血清素含量稳定也存在重要作用，而血清素获得是能获得幸福与满足感的重要物质，如果机体缺乏血清素，就有可能表现出心情抑郁，暴躁易怒，对事物的好奇心下降，出现生活的无意义感。

　　结合我们的易患人群和缺乏症状，如果属于婴幼儿、孕妇、中老年人、肥胖者、素食主义者等任何一群体中的一员，同时又出现了上述部分症状，应当及时就医检查，以免后续影响身心健康。

　　相信大家看到这里，最关心的问题有什么科学方法能够补充维生素D呢？首先，不用着急和焦虑，现代人大多已经习惯了压力大、快节奏的生活，这样的生活方式就导致我们容易处在一个亚健康的状态，维生素D缺乏人群，可以通过以下几种方式补充维生素D：

　　现代人一到夏天防晒措施可谓是十分到位了，夏日的遮阳伞，墨镜，帽子，防晒霜齐备，在太阳光与人体之间构筑起铜墙铁壁，任何一寸肌肤也绝对不能暴露在阳光之下，殊不知这样反而容易导致维生素D的缺乏症，所以，我们可以适当的晒晒太阳，但是要注意避免晒伤。

　　说到晒太阳补充维生素D，有人很有可能持怀疑态度，晒太阳为什么能补充维生素D？日常生活中经常说起的晒太阳补钙是真的吗？其中的科学原理在哪里？

　　维生素D又叫“阳光维生素”，主要是由人体皮下的一种固醇类物质经过紫外线的照射后合成，主要作用能增加钙、磷的肠道吸收。只有当体内有充足的维生素D时，才能够由肠道顺利进行对钙的吸收。所以晒太阳既有利于对维生素D的合成，又有利于对钙的吸收。

　　晒太阳虽好，但也要注意凡事要有度，不要长时间晒太阳，注意光照强度，不能在阳光直射下晒；若是冬季晒太阳，要注意保暖，穿合适的衣物，同时可以使用遮阳帽，防止面部黑色素形成。

　　我们只需要在阳光柔和的时间段，晒晒头顶，有利于儿童大脑的发育和头部骨骼成长，促进对钙质的吸收，也有益于头发的生长，每天晒20到30分钟，无论对于男女老少都是一种最简单的养生办法，大家一定要坚持！

　　食补是健康养生的最佳选择，缺乏维生素D除了适当的晒太阳，我们还可以通过吃来补充，下面就来给大家介绍几种维生素D含量高的食物：

　　①鸡蛋牛奶：这是我们生活中最常见的饮食，鸡蛋中的维生素D主要存在蛋黄中，牛奶中含有钙和维生素D，可以与肠道中的致癌物质结合，消除有害影响。

　　②三文鱼和金枪鱼：三文鱼和金枪鱼中都含有丰富的维生素D，还能够提供有利于提升身体免疫力的硒。研究表明不同的烹饪方式对维生素D的保留情况会有很大的影响，油煎会使其流失一半，烘烤能够最大限度的保留维生素D。

　　③香菇、菠菜、西红柿等：蔬菜中含有丰富的营养物质，一日三餐中要多吃蔬菜，维生素D缺乏人群就可以多吃西红柿，香菇，菠菜等。

　　食补同样要适度，过多同样可能带来负面的效果，研究表明，在钙、磷供给量充足的条件下，一般成人的维生素D适宜摄入量是10微克/天（即400IU/天，1微克维生素D=40IU维生素D）；65岁以上成人为15微克/天（600IU/天）。

　　维生素D作为人体必需的六大营养素之一，在钙、磷的调节以及骨代谢方面有着非常重要的作用，不论男女老少，都应该提高对于维生素D与身体健康之间关系的认识，拥抱健康生活！